健身行業越來越受歡迎，越來越多的人加入了健身運動。但是由于今天健身房的快速商業化，健身房里有各種各樣的設備�，F在在健身房，私人課程相對專業化，初學者很難上手。潮庭健身

新手入門健身的難度主要在以下幾點，1：沒有健身知識，不知道怎樣鍛煉才是**的。二：自己堅持不下去，不能長而穩地堅持鍛煉。三：沒有合理的飲食計劃和訓練計劃。四：不知道自己的情況選擇適合自己的訓練。

一、了解一些基礎的健身知識

現在網絡上的健身文章很多，講述了很多健身運動的健身計劃，但不是所有的人都說的都是對的，不一定適合你的。因此，選擇適合你的知識來學。那么，一個以零為基礎的人在去健身房時應該注意什么呢？

首先，如果你想**，你需要知道的最重要的事情是有氧運動和無氧運動之間的區別。并且知道力量訓練為長期**計劃產生作用�；蛘吣阒�道什么類型的有氧設備適合你，根據你的體重和運動能力。如果你的身體有異常，你應該去了解清楚。潮庭健身 http://m.danceland.com.cn/new/802.html

那些練肌肉的人需要了解肌肉生長的機制是什么。你需要鍛煉的肌肉的名稱和位置。并且從健身專家那里學到很多健身和飲食建議。

二、應該怎么樣堅持鍛煉

做任何事，只要你找到了一個感興趣的地方，漸漸熟悉并愛上它。在健身運動中，尤其是練肌肉，**次開始鍛煉時，可以選擇集中精力在泵感，而不是增加肌力或肌肉。在最初的健身計劃中，你可以做更多的胸部和背部肌肉訓練。這兩個部位的肌肉是初學者生產泵的最簡單的部分。只要你慢慢地感受到這種感覺，你自然會喜歡去健身房。

三、如何制定飲食計劃和健身計劃

　　關于健身計劃，增肌人群相對來說會復雜一些。這部分人主要以肌肉訓練為主，所以他們的健身計劃主要原理就是，將身體的肌肉群分成若干個部分，然后根據自己的時間和習慣去調配各個部分訓練的時間。例如將身體的肌肉簡單的分成四個訓練部位，胸肌和肱三頭肌結合，背肌和肱二頭肌結合，腿部肌肉，肩部肌肉。新手完全可以根據這四個部分來選擇針對性的訓練。

四、了解自身的狀況

　　健身更多關注人的體重、體脂率、基礎代謝速率，人體體重指數。這幾項中，增肌人群應該注意體脂率，在增肌的過程中要控制體脂，避免過度肥胖導致身材嚴重走形。而**人群體脂已經很高了，應該注意的是基礎代謝速率和體重指數，同時要**增加代謝率，能使**更**。

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