分享幾個不同部位的訓練動作 動嵐健身
1. 杠鈴臥推
臥推是針對胸肌的訓練動作，大多數人開始健身時都是從平板臥推開始，仰臥于平板上，雙腿分開比肩稍寬，雙腳踩實地面，頭部中立，雙手握杠鈴，間距與肩同寬。
保持好呼吸抬高杠鈴，抬至頂峰，雙肘微曲狀態，感受胸肌發力。
2. 杠鈴劃船
背肌訓練的典型動作，站立，上半身前傾，腰背部始終保持繃直狀態，雙腿自然分開，膝蓋微曲，杠鈴提至雙膝處，由雙膝處向肚臍眼方向抬高，雙手握杠鈴間距比肩稍寬。
正握杠鈴，通過肩胛骨的收縮感受背肌的發力。
3. 杠鈴彎舉
健身教練培訓認為主要目標肌肉為肱二頭肌，借助斜托板，將臂部孤立，腋窩放于斜托板的頂端，大臂部緊貼斜托板，靠肘關節彎曲來帶動杠鈴做彎舉，注意手腕打直，避免受傷。
4. 杠鈴推舉
主要目標肌肉為肩部，同樣借助杠鈴，雙手正握或者反握杠鈴于胸前位置，將杠鈴舉至**點，越過頭部，但肘關節不要鎖死，保持微曲狀態，保持停頓然后慢慢回落。如此反復訓練。
合理的健身計劃不僅僅是打造均衡肌肉的必備環節，也是充分刺激肌肉發力與保證肌肉休息的合理機制。過量的訓練不僅不會快速達成增肌目標，反而會適得其反，所以健身過程中一定要保證適時適量。https://jiaolian.danceland.com.cn/
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