準媽媽在孕期該如何緩解腰酸背痛呢？

康奈爾母乳分析儀建議準媽媽們可以嘗試以下的九個方法。

1、避免久站 或者久坐，每站或坐了一段時間后就應該變換姿勢；

2、適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始做任何運動都要避免長時間采取躺姿，因為這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管造成血液循環不暢；

3、站立時骨盆稍往后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時避免長 時間站立；

4、坐時，后腰要舒服的靠 在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐沒有靠背的椅子；

5、行走時全身放松，穿有點跟的鞋，因為隨著腹 部隆起，穿平底鞋行 走會很累；

6、采用蜷曲側 臥式睡姿，使用側睡枕。仰臥時，將枕頭墊 于膝關節下；

7、每天的站立時間在4到5小時的準媽媽，可以用護腰帶，能起到好的效果；

8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質增強骨骼的強度；

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9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。

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